首先要确保你吃一些瘦肉蛋白质和粗粮，其次要将早餐控制在400卡路里以内。

　　水煮蛋一只 青菜包一只 牛奶一袋 热量：377卡

一只水煮蛋含77卡，同样是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的热量较肉包低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效补充蛋白质。

燕麦粥50g 苹果一只 酸奶100g 卤牛肉50g 热量：363卡

很多MM觉得燕麦是减肥佳品，但是其实100g燕麦高达367卡，因此早晨只需要摄入50g即可；苹果热量低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，同时苹果富含纤维素，能减轻饥饿感，还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72大卡，是减肥的核心食物之一，酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。

很多MM为了治疗癫痫病的常用药物减肥拒绝食用肉类，但是其实卤牛肉的热量一点都不高哦，100g仅有112大卡，早晨食用1两牛肉既能解馋，也不至于热量超标，何乐而不为呢？

火腿鸡蛋三明治150g 黑咖啡一杯 热量：330卡

火腿鸡蛋三明治乍一看都是令人感觉热量较高的食物，但是其实只需将奶酪去掉，煎蛋换成水煮蛋，照样是美味低热量的三明治，150g的火腿鸡蛋三明治的热量仅为300卡，同时三明治内的生菜、番茄正好补足对于维生素的需求。

黑咖啡的热量极低，100g仅为142卡，每次只摄入20g左右，热量仅仅为30卡，同时黑咖啡能够打破白领一族们宁夏治疗癫痫三甲医院在忙碌的早晨的困倦，可谓一举两得呢！

杂拌时蔬100g 白粥100g 鸡肉100g 热量：350卡

选用时令蔬菜配合酱油、醋、橄榄油等低热量郑州军海脑病医院好吗配料，自制一份清新爽口的小菜，100g癫痫发作的急救药物的热量仅仅110卡。

白粥100g，早晨给脆弱的肠胃一点点柔和的安抚，100g仅为40卡的热量，堪称很佳选择。

鸡肉属于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g鸡肉的热量仅为180卡，选用少油烹调方法：水煮、卤制、烤制等，100g鸡肉的热量有效控制在200卡以内。

鸡汤面150g 白煮蛋一只 热量：337卡

很多MM都习惯早晨吃点面条，其实只要选对食物，面条的热量也可以很低，鸡汤面既美味，搭配新鲜蔬菜，营养也更全面，选用荞麦面等粗粮面，搭配鸡汤做底，150g鸡汤面的热量仅为260卡，同时一次性摄入碳水化合物、蔬菜等物质。

白煮蛋一只，有效补充蛋白质，热量也仅仅为77大卡。合计热量仅仅337卡。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）