在内脏器官中，肾人体器官对男士的必要性而言真是显而易见。有着一个身心健康的肾，便会让肾脏功能一切正常充分发挥，呈现男士的原色，并且立即影响来到夫妻间的夫妻生活。因此 补肾健身对男士而言很有必要，除开饮食疗法方式 ，服用养肾的食物，如：牛肉、紅花等，还需要平时日常生活加多锻炼。

男士要想身心健康，肾就务必身心健康，如今男性肾虚状况愈来愈多，怎样根据简易的方法让男士强精健肾的，下边详细介绍好多个层面的锻练方法：

腰部按摩操

1 作法： 两手掌对搓至手心热后，各自放到腰部，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，至有风感才行。可早中晚各一遍，每遍约200次。 作用：补肾壮阳纳气。

2 作法： 双手握紧拳头，胳膊往后面用两大拇指的掌骨节突显位置，当然推拿腰眼，向内做环状转动推拿，慢慢用劲，以致酸胀感为好，持续推拿10分钟上下，早、中、晚各一次。

作用：腰为肾之府，常做腰眼推拿，可预防中老年因肾虚引发的慢肌肌肉劳损、腰酸背疼等症。

脚底按摩手法

1 作法： 每天睡前用温水泡脚，再用力相互之间擦热后，用右手心推拿右腿心，左手心推拿左腿心，每一次100下以上，以搓热两脚为宜。

2 作用： 补肾生津止渴之作用，对中老年普遍的虚热症实际效果甚高。

3 涌泉穴直达脾经，常常按摩涌泉穴，可益肾补肾壮阳，强身健体身心健康，避免衰老，并能舒肝清目，有助于睡眠，对肾虚造成的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的功效。

补肾健美操

1 方法一：

2 正坐，两腿当然分离，与肩同宽，两手屈肘侧举，手指头伸到上，与耳朵平。随后，两手平举，以两肋部觉得有一定的触动为度，接着还原。可持续做3至5次为一遍，每天可酌情考虑做3至5遍。做姿势前，全身宜释放压力。两手平举时呼吸，还原时呼吸，且力不适合过大、过猛。

3 作用： 活动筋骨、途顺经络，另外使气归入丹田，对年迈、体弱多病、胸闷气短者有减轻功效。 方法二：

4 作法： 正坐，两腿当然松驰，先慢慢上下旋转人体3至5次。随后，两脚往前晃动10多次，可依据本人精力，酌情考虑调整。做姿势时全身释放压力，姿势要当然、缓解，旋转人体时，躯体要维持刚正不阿，不适合仰俯。

5 作用：活动腰膝，益肾强腰，常练此姿势，腰、膝足以锻练，对肾有利。

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